Alle Workouts in der MOVE IT MAMA App kannst du bequem von zu Hause oder bei schönem Wetter auch an der frischen Luft durchführen. Natürlich kannst du alle Übungen auch mit deinem Eigengewicht ohne zusätzliches Equipment machen, doch für einige Übungen haben wir bewusst eine spezielle “Mama-Ausrüstung” gewählt. So schaffst du in kurzer Zeit den maximalen Anreiz für deine Muskeln und erzielst schnellere Ergebnisse. Denn als Mama ist unsere Zeit knapp 🙂
Mama Fitnessband
In einigen Workouts gerade in Workout-Serien, wie MAMAS BOOTY BOOSTER, MAMA’S LITTLE MIDDLE oder auch MAMA´S WHOLE BODY SHAPE UP haben wir ein Fitnessband mit eingebaut. Dieses hilft die Übungen zu intensivieren und durch den Widerstand auch tieferliegende Muskeln zu aktivieren. Die Bänder üben im Gegensatz zu Gewichten geringeren Druck auf deine Gelenke und Knochen aus, somit können Mamas mit Knieschmerzen, Verletzungen oder eingeschränkter Mobilität diese Übungen besser ausführen. Auch gerade mit fortschreitender Schwangerschaft und auch postnatal in der Rückbildungsphase ist oft jegliches zusätzliches Gewicht zu vermeiden, um den Beckenboden nicht noch extra zu belasten.
Bei MOVE IT MAMA nutzen wir verschiedene Mini-Bänder von Perform Better und von FlexVit. Ich selber sehe Vorteile sowohl von Bändern aus Gummi von z.B. Perform Better – die sind einfach elastischer-, als auch von nachhaltigen, waschbaren Loops von z.B. FlexVit, die länger halten, sich sehr angenehm anfühlen und widerstandsfähiger sind. Mit unserem Rabattcode: #MOVEITMAMA15 bekommst du übrigens ganze 15% Rabatt auf deine Bestellung bei FlexVit. Mit dem Rabattcode #Moveitmama15 erhältst du 15% bei Perform Better!
Mama Weights
Wenn du gezielt Muskeln aufbauen und deinen Mama-Body in der Schwangerschaft und der Zeit danach stärken möchtest, solltest du bestenfalls auch Gewichte i.S.v. Kurzhanteln verwenden. Muskeln stärken geht natürlich auch mit deinem Eigengewicht (Bodyweighttraining), aber die Gewichte helfen dir schnellere Ergebnisse zu erzielen. Kleinere Gewichte (1kg-3kg) reichen schon vollkommen aus. Diese benutzen auch wir für die Mama-Übungen in unserer MAMA’s WHOLE BODY SHAPE UP Serie sowie in vereinzelnden anderen Workouts zur Straffung, Definition und Stärkung der Muskulatur. Durch die Gewichte wird das Training intensiver und du verbesserst deine Leistungsfähigkeit. Nach der Geburt kommst du mit Hilfe der Weights schneller wieder in Top-Form, denn Muskeln verbrennen mehr Kalorien.
Hab übrigens keine Angst, dass du durch Gewichte gleich aussiehst wie eine Body-Builderin. Mit eher kleineren Gewichte, aber mehr Wiederholungen erzielst du einen tollen TONING-Effekt, d.h. du straffst und definierst anstatt pure Muskelmasse unförmig aufzubauen.
Wenn du dir unsicher bist, dann teste es erst einmal mit Plastikwasserflaschen, die sich perfekt als Ersatz für Kurzhanteln zwischen 0,5-1,5kg eignen.
Der Gymnastikball – Mamas bester Freund
Der Gymnastikball ist ein treuer Begleiter von Schwangeren und jungen Mamas! Er hilft dir dabei Dynamik, Kraft und Stabilität in einem zu trainieren. Durch die dynamischen und instabilen Übungen mit dem Ball stärkst du gezielt tieferliegende Muskeln und arbeitest an deinem Gleichgewicht. Auch gerade für unseren Rücken, der besonders beansprucht wird, sowohl in der Schwangerschaft (durch das zusätzliche Gewicht) als auch danach (durch das ständige Herumtragen deines Babys). So beugst du während der Schwangerschaft und postnatal gezielt Beschwerden, wie Rückenschmerzen oder Fehlhaltungen, vor.
Mit dem Gymnastikball hast du auch einen geraden, aufrechten Sitz und kannst so perfekt prä- und postnatale Beckenboden- und Bauchatmungen trainieren. Diese sind für die Geburt und die Funktion deines Beckenbodens sehr wichtig. Deshalb kommt auch bei uns der Gymnastikball unter anderem in den Workouts unserer RELAX & ROLL IT MAMA Serie in Einsatz. Außerdem kannst du deinen #Großball – wie er auch genannt wird – perfekt als Schreibtischersatz benutzen. Dein Rücken und Core werden es dir danken!
Faszienrolle – Mamas Schmerzöser
Dehnung und Entlastung der Faszien sind für das Mama-Training A und O! Faszien benötigen dehnende Bewegungen, wie statisch haltende oder dynamisch-federnde, um ihre Funktion und die Struktur zu erhalten. Du kannst die Faszienrolle in einer abschließenden Dehnungseinheit einsetzen, um besonders Versteifungen und Bewegungseinschränkungen vorzubeugen oder in einer eigenen Trainings-Einheit. Reines #Toning oder #Cardio kann die verschiedenen Strukturen der Faszien oft nicht erreichen. Wir nehmen uns hier eine klassische Faszienrolle zur Hilfe.
Sie hilft Verspannungen zu lösen, Schmerzen zu reduzieren und Muskelkater zu lindern und somit deine Beweglichkeit und Elastizität zu erhöhen. Sie strafft das Bindegewebe und kann so auch helfen Cellulite prä- und postnatal zu bekämpfen. Deshalb mein Tipp: ein Mama Must-Have. Auch für unsere MAMA’s RELAX & ROLL IT Serie in deiner MOVE IT MAMA App! Ein weiterer Vorteil des Faszientrainings ist eine bessere Durchblutung und Verbesserung der Hydration. Faszien bestehen größtenteils aus Wasser. Durch das Training wird die Wasseranlagerung angeregt und die Faszien bleiben geschmeidig.
Meine Erfahrung: Gerade als Schwangere und in der Rückbildungsphase hatte ich das Gefühl der Körper und die Muskulatur bräuchten eine extra Entspannung. Für meinen Körper eine ganz neue Situation, denn sonst war und bin ich eher die Full-Power-Non-Stop-Frau. Doch gerade Faszienrollen haben in solchen Fällen besonders gut getan und auch Verspannungen gelöst von denen ich vorher garnicht wusste, dass ich sie hatte.
Unsere Empfehlung
Wenn ihr Lust habt, schaut gern auf unsere Empfehlungen in Sachen Equipment. Bei PerformBetter gilt: Alles auf einen Schlag! Hier kriegst du das gesamte Mama-Equipment, unter anderem Gewichte, eine Mama-Matte, Gymnastikball etc.! Mit unserem Code #Moveitmama15 gibt es für dich aktuell einen Rabatt von 15%.
Bei FlexVit bekommt ihr 15% Prozent mit dem Code #MOVEITMAMA15 Ihr zahlt hier zwar etwas mehr für die einzelnen Mini-Elastik-Bänder aber dafür bekommt ihr eine tolle, nachhaltige und langlebige Qualität.
Wie bereits erwähnt sind die kein “Muss” aber ich empfehle es dir, um maximale Ergebnisse in kürzester Zeit erzielen zu können. Also spring in dein Mama-Sportoutfit, roll eine Matte aus, schnapp dir noch deine Trinkflasche und los geht’s mit dem Mama-Workout!
Keep it Moving,
Deine Birte
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