Intervalltraining, HIIT, Tabata, hochintensives Intervalltraining, … So viele Namen für dasselbe Trainingsprinzip: Anstrengende Intervalle im Wechsel mit kurzen Pausen. Das Ziel? Effektives Ganzkörpertraining in kürzester Zeit und eine gesteigerte Fettverbrennung. Abnehmen mit Intervalltraining soll noch effektiver und effizienter sein als andere Trainingskonzepten. Eigentlich optimal für alle Mamas, die gerne noch ein paar Kilos abnehmen möchten, natürlich in Kombination mit der passenden Ernährung. Also lass uns heute gemeinsam herausfinden, welche Benefits ein Intervalltraining bietet und ob es die richtige Trainingsform oder auch eine gute Ergänzung für Dich wäre…
Was ist Intervalltraining?
Wie bereits beschrieben, wechseln sich beim Intervalltraining Zeitspannen mit niedrigen Intensitäten und Zeitspannen mit hohen Intensitäten ab. Die Zeitspannen sind je nach Intervall Training ganz unterschiedlich. Beim Tabata gibt es beispielsweise 20:10 (20 Sekunden Belastung – 10 Sekunden Pause), 40:20 oder auch 30:30 Intervalle. Das Ganze wird dann 8 Runden lang wiederholt. Wie du dir sicher vorstellen kannst, ist die Intensität abhängig davon, welche Zeitspannen gewählt werden. Auch wichtig hierfür ist die Übungswahl. Es gibt fast keine Übung, die nicht im Intervall Stil ausgeführt werden kann: Kniebeugen, Burpees, Sprints, Push-Ups, Seilspringen, …. You name it! Auch hier kannst du durch die Übungswahl einen individuellen Schwerpunkt setzen und das Training an deine Wünsche und Ziele anpassen.
Abnehmen mit Intervalltraining
Durch seine hohen Anstrengungen eignet sich Intervalltraining besonders gut zum Abnehmen und Fett verbrennen: Zum einen sind die kurzen Workouts besonders anstrengend und fordern nicht nur eine einzelne Muskelgruppe, sondern deinen gesamten Körper. Zum anderen weiß man mittlerweile auch, dass bei Intervall Workouts der Nachbrenneffekt deutlich stärker ausgeprägt ist als bei anderen Trainingsmethoden. Zum Nachbrenneffekt gibt es viele wissenschaftliche Studien und lange biochemische Erklärungen darüber, was nach dem Sport in unserem Körper vorgeht. Für uns reicht es aber zu wissen: Sport ist Stress für den Körper, von dem er sich erstmal erholen muss. In dieser Regenerationsphase, die etwa 48 Stunden nach deinem Training anhält, verbraucht dein Körper weiterhin mehr Energie als im normalen Ruhezustand – es werden mehr Kalorien verbrannt. Abnehmen und Fett verbrennen im Schlaf…wortwörtlich! Natürlich nur in Kombination mit einer ausgewogenen und bewussten Ernährung. Wer primär Muskeln aufbauen möchte, sollte lieber auf eine andere Trainingsmethode zurückgreifen..
Abnehmen mit Intervalltraining? Ja, bitte! Aber was ist mit den körperlichen Voraussetzungen?
Auch wenn Intervalltraining hocheffektiv ist, ist es leider nicht für jeden geeignet. Insbesondere wegen der hohen Belastungen. Bevor du also voll motiviert loslegst, lass uns erstmal gemeinsam herausfinden, welche körperlichen Voraussetzungen erfüllt sein sollten: Du solltest eine gewisse körperliche Grundfitness mitbringen, gesund sein und idealerweise auch schon etwas Trainingserfahrung haben. Ganz wichtig, da wir uns ja hier in der Mama-Community bewegen: Für dich als schwangere Frau ist ein hoch anstrengendes Intervalltraining nicht geeignet! Wähle lieber Trainingsformen mit einer längeren Pause und achte auf die Übungswahl. Keine Sorge, bei MOVE IT MAMA haben wir diese Arbeit bereits für dich übernommen. Unsere Experten haben die idealen Übungen für die verschiedenen Phasen in und nach der Schwangerschaft ausgewählt, so musst du dir keine weiteren Gedanken machen und kannst dein Workout einfach genießen. Wie immer gilt, wenn du dir unsicher bist – kläre mit deinem Arzt ab, ob er dir ein Intervalltraining empfehlen kann.
… noch mehr Benefits von Intervalltraining
Abnehmen mit Intervalltraining funktioniert super, aber das ist nicht alles! Intervalltraining wirkt sich nicht nur positiv auf die Fettverbrennung aus sondern auch auf viele Erkrankungen die mit Übergewicht assoziiert werden: Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall sind nur ein paar Beispiele wie du durch Intervalltraining deinem Körper auch präventiv etwas Gutes tun kannst. Also, wenn das mal keine Motivation ist, ab jetzt durchzustarten…Übrigens: Ganze Workouts und einen wöchentlichen Workout-Plan findest du in der MOVE IT MAMA-App. Dein Partner vom ersten Tag der Schwangerschaft, über Wochenbett und Rückbildung bis hin zum Mama-Dreambody! Sichere dir jetzt deine 7-Tages-Gratis Version.
Psst – Mein Geheimtipp…
Ich persönlich liebe Tabata, das hast du bis hierher vielleicht schon gemerkt – es ist jedes Mal aufs Neue eine Herausforderung und nie langweilig! Wie oben schon beschrieben, läuft Tabata normalerweise im 8 Runden Prinzip: 8 Mal hintereinander 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause. Indem ich auch die Pause nutze gestalte ich meine Workouts oft noch anstrengender: Werden Squats in der Belastungsphase ausgeführt, kann man in den folgenden 10 Sekunden statt der Pause super einen Squat Hold einbauen – damit ist der Extra Burn in den Beinen garantiert! Push Ups können mit der Plank kombiniert werden, Burpees mit High Knees, … – deiner Fantasie sind hier keine Grenzen gesetzt! Schau dazu gern auch mal in mein Instagram Post auf meiner privaten Seite…
Also Mama, keep it moving und viel Spaß dabei!
Birte
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