Heute dreht sich bei MOVE IT MAMA alles um das Thema Beckenbodentraining und wie dieser deinen Orgasmus beeinflusst. Hier findest du heraus, warum du, liebe Mama, deinen Beckenboden während und nach der Schwangerschaft auf keinen Fall vernachlässigen solltest.
Viele Frauen geben ihrem Beckenboden gerade in der Schwangerschaft nicht die nötige Aufmerksamkeit und begnügen sich anschließend mit dem in Deutschland typischen und häufig von der Krankenkasse bezahlten Rückbildungskurs. Diesen Fehler solltest du vermeiden! Ein während der Schwangerschaft durchgeführtes, regelmäßiges Beckenbodentraining bringt mehr Vorzüge als du denkst. Neben besserer Kontrolle über die Blase, mehr Gefühl für die Geburt, hat ein toll trainierter Beckenboden auch Einfluss auf dein Sexleben.
Welche Vorteile bringt ein trainierter Beckenboden für das Sexleben?
Wer sich schon ein bisschen mit pränatalem Training beschäftigt hat, weiß vermutlich, dass das Beckenbodentraining eine große Rolle spielt. Es stabilisiert, mobilisiert und entspannt und verringert das Risiko so mancher Schwangerschaftsbeschwerden wie zum Beispiel auch der Schwangerschaftsinkontinenz. Der Beckenbodenmuskel zieht durch das gesamte Becken und sorgt auch dafür, dass die Blase sowie die Gebärmutter an Ort und Stelle bleiben. Gerade während der Schwangerschaft wird der Beckenboden extrem beansprucht und in Mitleidenschaft gezogen.
Die meisten Frauen fangen erst nach der Geburt an, den Beckenboden zu trainieren – als Teil der Rückbildungsgymnastik. Doch gerade auch während der Schwangerschaft hilft dir ein trainierter Beckenboden. Wichtig ist hier, dass du dies nicht verwechseln solltest mit einem verspannten Beckenboden. Während der Schwangerschaft ist es extrem wichtig, nicht nur zu lernen wie du den Beckenboden anspannst, sondern auch gerade wie du die drei Beckenbodenschichten entspannen kannst. Denn das brauchst du für eine vaginale – also natürliche- Geburt.
Doch ein trainierter Beckenboden hat neben Verringerung von Beschwerden durch Inkontinenz, Blasenschwäche, Rückenbeschwerden u.ä. auch einen anderen schönen Nebeneffekt, er spielt eine große Rolle für dein Sexleben und einen intensiveren Orgasmus! Und warum solltest du diesen nicht schon direkt während der Schwangerschaft erleben.
Der Beckenboden spielt eine besonders große Rolle in deinem Sexleben, da dieser die Empfindsamkeit des Orgasmuses deutlich erhöht. Die Beckenbodenmuskelatur zieht sich während des Ormasmuses zusammen und sorgt somit für eine erhöhte Empfindsamkeit. Die Stärke der Muskeln, aber auch die Möglichkeit, diese zu entspannen, ist ausschlaggebend für die sexuelle Erregung und einen intensiven Orgasmus. Somit ist ein kurzes, regelmäßiges Beckenbodenworkout durchaus von Vorteil für euer Sexleben. Dabei reichen schon 10 Minuten in der Woche, um kleinere Erfolge zu sehen und zu fühlen 🙂
Aber nicht nur während eines Workouts könnt ihr euer Beckenboden trainieren, Sex selbst ist auch ein kleines Training, denn insbesondere beim Orgasmus kontrahiert diese Muskelgruppe (zieht sich also pulsierend schnell zusammen) und entspannt sich wieder Sex als Bonus-Trainingseinheit also! Bei der Penetration kann dein Partner übrigens auch einen Unterschied verspüren. Und wenn du weißt, wie du deinen Beckenboden auch entspannt, ist das eine Garantie für eine leichtere Geburt und für einen qualitativ hochwertigen Orgasmus.
Unten zeige ich dir eine Übung, die leicht auszuführen ist und optimal in dein Training einfließen kann. Insbesondere ist diese Übung auch für Schwangere geeignet. Sie ist optimal zum Entspannen und zur kleinen Stärkung deines Beckenbodens. In meiner MOVE IT MAMA App lege ich Wert darauf, den Beckenboden jede Woche mitzutrainieren, so findest du jede Woche mindestens ein Beckenbodentraining in deinem Wochen-Trainingsplan. Jetzt weißt du, dass du damit auch deinen Orgasmus intensivieren kannst und auch mehr Lust verspüren wirst.
Wie genau beeinflusst der Beckenboden den Orgamsus und wie können wir ihn verstärken?
Jetzt habe ich soviel davon gesprochen, dass der Beckenboden einen Einfluss auf deinen Orgasmus hat, aber warum genau erkläre ich dir jetzt: Der weibliche Orgamsus ist in die vier Phasen unterteilt in der der Beckenboden in jeder der folgenden Phasen eine wichtige Rolle übernimmt. Die vier Phasen bestehen aus den folgenden: Erregungsphase, Plateauphase, Orgasmusphase und Entspannungsphase.
Bei der Erregungsphase weiß jede Frau am selber am besten, was sie erregt. Durch das Anspannen der Beckenbodenmuskulatur kann die Lust zusätzlich verstärkt werden. Bloß keine Sorge, du musst jetzt nicht jedes Mal bewusst den Beckenboden anspannen beim Sex.
Mit einem trainierten Beckenboden machst du das schon unbewusst, hier kann man aber auch noch bewusst nachhelfen durch Anspannen und Entspannen sowie gezielter Einsatz von euer Atmung.
In der Plateauphase, wird ein gewisser Spannungszustand gleichmäßig solange gehalten, bis es zum Orgasmus kommt. Um dies zu unterstützen, gerade wenn du auf der Schwelle zum Orgasmus bist, können ein paar tiefe Ausatmere aus dem Bauch heraus den Orgasmus einläuten und euch damit in die Orgasmusphase katapultieren.
In der Orgasmusphase findet die Spannungsentladung statt. Wusstet ihr, dass dieser Teil bei Frauen bis zu einer Minute andauern kann? Bei Männern viel kürzer.
Für die Profis: Versuche die , und dabei die drei Beckenbodenschichten nach oben innen zu ziehenzieht (wie eine Kordel), könnt ihr damit den Orgasmus einläuten.
Denn die Diese vertiefte Bauch-Atmung aktiviert euren Beckenboden und entspannt euch, aber ansonsten auch gleichzeitig.
Übrigens: Die gleichgeschlechtlichen Partnerinnen sind hier also beim gemeinsamen Orgasmus klar im Vorteil.
In der Entspannungsphase benötigen wir Frauen eigentlich keine Ruhephase und sind bei genügend Lust direkt für den nächsten Orgasmus bereit. Ein starker Beckenboden ist hier euer bester Freund, um multiple Orgasmen zu erleben. Wenn dem so ist, dann geht ihr hier direkt wieder in die Erregungsphase über.
Um den Orgasmus zu verstärken, ist es wichtig den Beckenboden richtig zu trainieren, wobei -wie oben gesagt -eine kurze Trainingseinheit die Woche schon ausreichend ist. Damit lernst du dich und deinen Körper besser kennen und weißt genau wie du dich bewegen kannst um deinenen Körper zu unterstützen.
Falls du trotzdem Probleme hast, einen Orgasmus zu erleben oder einen intensiveren, dann können auch andere Faktoren der Grund für Orgamsusprobleme sein:
- Mind-Set: Frauen haben in der Regel Probleme, zum Orgasmus zu kommen, weil sie durch Gedanken abgelenkt werden und sozusagen nicht so weit abschalten können. Hier hilft kurze Meditation und Entspannung, eine Übung dafür findet ihr in meinem Buch: ELTERNSEX – Pimp Your Love
- Du wirst vaginal nicht genügend stimuliert durch die Penetration, hilf hier einfach klitoral mit deiner Hand oder der Hand deines Partners nach.
- Die Frau hat Probleme mit ihrem eigenen Geruch. Im Zweifel frage hier einen Fachmann, dies sollte dir nicht unangenehm sein. Ein Arzt kennt sich damit aus.
- Die Frau kann sich bei ihrem Gegenüber nicht fallen lassen, weil die Chemie nicht stimmt. Das sollte bei dir hoffentlich nicht der Fall sein. Sprecht miteinander, dein Partner:in kann nicht alles wissen, was du denkst!
Wie hilft ein trainierter Beckenboden bei der Geburt?
Im Allgemeinen verlaufen bei sportlichen Frauen die Schwangerschaften einfacher, dabei werden weniger Schwangerschaftsbeschwerden durchlebt, wie z.B. Rückenschmerzen, Blasenschwäche, Schwangerschaftsdiabetes, Stoffwechselstörungen, träge Darmtätigkeit sowie Stimmungsschwankungen.
Wusstest du, dass Stimmungsschwankungen außerdem einen großen Einfluss auf unsere Libido haben? Natürlich sind kleinere „Zickereien“ normal, aber ausruhen solltet ihr euch darauf nicht! Wie immer ist hier eine kleine sportliche Trainingseinheit tatsächlich ein Wundermittel.
Ein Workout hilft euch nämlich gerade dabei, in der Schwangerschaft, ausgeglichener und entspannter zu sein. Durch eine ausreichende Bewegung und Anregung des Stoffwechsels hälst du sowohl die Gewichtszunahme wie auch unkontrollierte Stimmungsschwankungen in Bann und du fühlst dich weder furchtbar unförmig, noch kannst dich selbst nicht ausstehen, also weder „Walross“ noch “Zicke”. Dies beeinflusst so wiederum eure Lust sowie eure sexuellen Fantasien!
Übrigens schüttest du sowohl beim Workout also auch beim Sex Glückshormone aus. Im besten Falle ein idealer Kreislauf also: Sport macht dich ausgeglichener und du hast mehr Lust, Sex macht dich auch zufrieden und du hast auch wieder Lust auf eine Runde Sport.
Eine weitere Motivation: durch mein MOVE IT MAMA Training während meiner ersten und zweiten Schwangerschaft, habe ich neben tollen Orgasmen und unglaublicher Lust während des 2. und 3.Trimesters auch zwei Geburten ganz ohne Schmerzmittel, ohne PDA erleben dürfen. Natürlich gehört ein Fünkchen Glück dazu, aber durch das Training (inklusive Beckenbodeneinheit) habe ich den Körper beide Male optimal vorbereiten können.
Ein paar leichte Übungen können schon ausreichend sein, deinen Beckenboden zu unterstützen und dich zu entspannen. Eine Übung, die mir sehr geholfen hat, ist die Kindposition verbunden mit einer entsprechenden Atmung. Diese Übung wirkt belebend auf deinen Körper und hilft dir zu entspannen. Sie öffnet deine Hüfte und bringt den Geist zur Ruhe. Ich kann sie besonders bei Stress und Müdigkeit empfehlen. Und zur Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur.
- Knie dich hin und setze den Hintern auf den Füßen ab. Beuge nun den Oberkörper so weit nach vorn, wie es angenehm ist. Die Arme liegen entweder ausgestreckt dicht am Körper an der Seite, Hände Richtung Füße, oder aber du streckst sie weit nach vorn hin aus.
- Jetzt atmest du tief ins Körperinnere ein, Bauch und Seiten dürfen und sollen sich dabei nach außen weiten, dann ausatmen:.
- Bei der Ausatmung, stößt du eher die Luft in kurzen Zügen aus, dabei ziehst du nun den rechten Sitzbeinhöcker Richtung linken Beckenknochen, dann den linken Sitzbeinhöcker zum rechten Beckenknochen. Im Wechsel kurz und dynamisch. Zwichen jedem Ausatmer, atmest du automatisch kurz wieder ein. Wiederhole dies 10 Mal. Hiermit aktivieren wir die zweite Beckenbodenschicht.
- Dann einmal lange ein- und ausatmen. Spüre wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt.
Es gibt noch viele weitere andere Arten von Atmungen, die du hier machen kannst. Dies ist nur ein Beispiel. Weitere findest du natürlich in unserer MOVE IT MAMA App und auch in meinem Buch: ELTERNSEX
Fazit
Egal ob du schwanger oder frisch gewordene Mama bist und mit so manchen Nebenwirkungen zu kämpfen hast. Oder vielleicht auch einfach nur einen intensiveren Orgamsus erleben willst und über diesen Artikel gestolpert bist.
Der Beckenboden spielt in dem Leben jeder Frau eine wichtige Rolle, darum ist es umso wichtiger, ein besonderes Augenmerk auf das Trainieren dieser Muskelgruppe zu legen.
Ich freu mich, wenn ich dir etwas helfen konnte und vielleicht sehen wir uns bald in der App. In der MOVE IT MAMA App findest du weitere Übungen, wie du deinen Beckenboden stärken kannst und außerdem mehr aus deinem Sexleben herausholen kannst.
Ich hoffe, der Beitrag wird dir helfen, dich nicht nur sportlich und selbstbewusst auf die Geburt deines Kindes vorzubereiten, sondern dich auch in deinem Mama-Alltag insgesamt stärker und fitter zu fühlen. 🙂 Falls du immer noch Sorge hast und dir unsicher bist, welche Beckenboden-Übungen du genau machen darfst, dann probiere mal unsere MAMA WORKS THE FLOOR Workout Serie aus.
Die an deine Schwangerschaft angepassten Mama-Übungen sind ein wichtiger Teil eines ausgewogenen Sportprogrammes und runden jeden Fitnessplan ab. Vertrau mir, die Übungen werden sich auszahlen!
Falls du noch mehr über das Thema Beckenbodentraining erfahren möchtest, findest du in der Printausgabe der FIT FOR FUN vom 16.06.2021 meinen ausführlichen Artikel zu dem Thema. Außerdem habe ich für dich und alle jungen Mamas dort einen kleinen Übungszirkel zusammengestellt, der dir dabei helfen soll, deinen Beckenboden elastisch und gestärkt zu halten. Worauf wartest du also noch? 😊
Keep it Moving,
Deine Birte.
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