Liebe Mama-to-be, heute geht es endlich weiter mit unserer Schwangerschafts-Wehwehchen Serie. Wie du bereits im Titel sehen konntest, widmen wir uns heute dem Thema Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft. Ich weiß, dass viele Frauen während der Schwangerschaft Probleme damit haben, ausreichend guten Schlaf zu bekommen und dadurch auch tagsüber oft müde sind und sich einfach insgesamt schlapp fühlen. Wieso es insbesondere in der Schwangerschaft oft zu Schlafproblemen kommen kann und was du dagegen tun kannst, erklären wir in unserem heutigen Blogbeitrag. Viel Spaß beim Lesen!
Wieso kommt es während der Schwangerschaft so oft zu Schlaflosigkeit?
Es gibt mehrere Gründe, die besonders während der Schwangerschaft Schlaflosigkeit verursachen…
Körperliche Veränderungen:
Natürlich verändert sich dein Körper in der Schwangerschaft: Die Kugel wächst, die Beine werden schwer und viele Schwangere haben zudem Rückenbeschwerden – das alles macht es oft schwer, überhaupt eine gemütliche und angenehme Position im Bett zu finden. Ich musste während meiner ersten Schwangerschaft zudem nachts besonders häufig auf die Toilette und konnte dadurch selten durchschlafen – auch das beeinflusst natürlich die Schlafqualität.
Hormonelle Einflüsse:
Hormone spielen, wie sonst auch so oft, auch eine wichtige Rolle in Bezug auf Schlaf und können auch ein Grund für Schlaflosigkeit sein. Progesteron und Östrogen beeinflussen den Tag-Nacht-Rhythmus unseres Körpers. Die Veränderungen im Hormonspiegel während der Schwangerschaft führen oft zu Schläfrigkeit während des Tages und Ruhelosigkeit bei Nacht….
Stress:
Außerdem ist die Schwangerschaft für viele Frauen alles andere als ein Spaziergang und oftmals auch mit viel Stress verbunden. Insbesondere in der ersten Schwangerschaft: Alles ist neu, Sorgen vor der Geburt, man will alles richtig machen, es gibt viel zu organisieren, … Die Liste könnte lange fortgeführt werden. Wenn du dazu neigst, dir viele Sorgen zu machen, dann binde hier doch deinen Partner oder deine Partnerin ein. Sprich über die Dinge, die dich belasten. So kann er oder sie dir auch Sachen abnehmen und dich unterstützen. Kontakt zu anderen Mamas-to-be war für mich auch super hilfreich, um sich auszutauschen und gegenseitig Tipps geben zu können.
Meine Tipps für besseren Schlaf
Auch wenn es viele Veränderungen gibt, die in der Schwangerschaft oft zu schlechterem Schlaf führen, heißt das nicht, dass man nicht gegensteuern kann. Hier also meine Tipps für Dich.
Schaffe eine ruhige Umgebung:
Um (noch) besser zu schlafen, sollte dein Schlafzimmer idealerweise komplett abgedunkelt sein, sollte das nicht möglich sein, kannst du beispielsweise auf eine Schlafmaske zurückgreifen. Die Raumtemperatur sollte für dich persönlich angenehm sein, hier sollte dein Partner oder deine Partnerin besonders während der Schwangerschaft Rücksicht auf dich nehmen. Übrigens: Ein Schwangerschaftskissen ist eine super Investition in besseren Schlaf während der Schwangerschaft! Ein Stillkissen funktioniert aber hier genauso gut. In der Seitlage kannst du es hervorragend zwischen deine Beine legen.
Entspannungstechniken:
Entspannungstechniken, Dehnübungen oder Meditationen können helfen, den Körper zu entspannen, um besser einzuschlafen.
Ich genieße vor allem Yoga-Releases und Dehnübungen. Diese Dehnübung war während meiner Schwangerschaften mein absoluter Favorit. Durch das Runden und Strecken der Wirbelsäule wird diese mobilisiert und Verspannungen entgegengewirkt.
Sport & Bewegung:
Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Schlafqualität erheblich zu verbessern und Schlaflosigkeit vorzubeugen. Versuche dich jeden Tag mindestens 30 Minuten zu bewegen, natürlich angepasst an die Bedürfnisse deines Körpers. Wie du weißt, sind unsere MOVE IT MAMA Workouts mit Experten entwickelt und ideal an die Bedürfnisse deines Körpers während der verschiedenen Phasen in und nach der Schwangerschaft angepasst. Und das Beste daran? Jedes einzelne Workout macht super viel Spaß! Ich muss es ja wissen, ich habe schließlich alle getestet und gedreht… Dabei ist wichtig, dass du hier variieren kannst, je nach Tagesform wählst du ein anstrengenderes Cardio-Workout, Toning oder aber ein leichteres Workout zur Mobilisation deines Körpers. Teste jetzt MOVE IT MAMA 7 Tage gratis!
Vermeide Stimulantien:
Koffein und andere Stimulanzien halten den Körper wach – genau das ist ja meistens der gewünschte Effekt. Allerdings nicht in der Nacht. Versuche also auf deinen Koffeinkonsum zu achten und nach Möglichkeit nicht mehr zu spät am Tag Kaffee zu trinken. Versuche es doch stattdessen beispielsweise mit einem Tee (keinen Teein-haltigen, also keinen Schwarz-, Weiß- oder Grüntee) oder heißer Schokolade.
… und damit gute Nacht liebe Mama!
Jetzt habe ich für MOVE IT MAMA noch eine extra Serie aufgenommen, die genau gegen diese Wehwehchen hilft, mehr dazu bald hier im Blog.
Die meisten dieser Tipps sind übrigens auch weit über die Schwangerschaft hinaus sinnvoll. Die anstrengende Phase fängt nämlich gerade erst an und da braucht man als Mama alle Kräfte und vor allem guten Schlaf, um tagsüber fit zu sein und mit deinem oder deiner Kleinen mithalten zu können. Also, süße Träume Mama!
Bis bald,
Birte
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