Schwangerschaftspfunde verlieren mit ausgewogenen Mahlzeiten nach der Geburt

Dein Körper durchläuft während der Schwangerschaft viele Veränderungen, einschließlich Gewichtszunahme. Für viele ist eine Gewichtszunahme etwas, das sie vermeiden möchten, aber es ist normal und sogar notwendig für die Schwangerschaft. Nicht genug Gewicht zuzunehmen, kann deinem Baby schaden. Aber nach der Geburt können diese zusätzlichen Schwangerschaftspfunde bleiben und schwer loszuwerden sein. Die Rückkehr zu einem gesunden Gewicht kann eine Herausforderung für neue Mütter sein, die sich an die Veränderungen der Schwangerschaft und der Geburt anpassen müssen, aber es ist nicht unmöglich.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Gewichtsverlust nicht sofort erfolgen muss und sollte. Strebe nach nachhaltigem Abnehmen, um gesündere und länger anhaltende Ergebnisse zu erzielen. Die Ernährungs- und Lebensmittelwissenschaftsexpertin Amélie Rudolf, M.Sc., stellt fest, dass erfolgreicher Gewichtsverlust anhand der Entwicklung gesunder Gewohnheiten, des besseren Wohlbefindens und der aktiveren Lebensweise gemessen werden kann. Konzentriere dich nicht zu sehr auf die Waage, sondern sei vor allem geduldig und mitfühlend mit dir selbst. Für nachhaltige und gesunde Möglichkeiten, um deine Schwangerschaftspfunde loszuwerden, lies weiter:

Es kann inspirierend sein zu sehen, wie schnell einige Frauen nach der Schwangerschaft wieder in Form kommen, aber denk daran, dass jeder Körper anders ist. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, Gewicht mit der Routine einer anderen Person zu verlieren, setze dir realistische Ziele für dich selbst, die für deine Reise machbar sind. Anstatt dich zu zwingen, schnell viele Schwangerschaftspfunde zu verlieren, konzentriere dich darauf, ein Pfund pro Woche durch gesunde Gewohnheiten für nachhaltigen Gewichtsverlust zu verlieren, was realistischer sein kann. Dabei kann dir unser Move it Mama Workout-Wochenplan sowie unsere Ernährungstipps, die du alles gesammelt im “Fit nach der Schwangerschaft” – Paket findest, helfen.

Bei der Festlegung von Zielen denke daran, wie lange es dauern kann, wieder dein Gewicht vor der Schwangerschaft zu erreichen, was zwischen sechs Monaten und einem Jahr oder länger liegen kann. Du verlierst Gewicht in einem einzigartigen Tempo, also fühle dich nicht unter Druck gesetzt, wenn deine Ergebnisse langsam erscheinen. Ziele, die mit Konstanz und Machbarkeit übereinstimmen, können die Reise gesünder und weniger stressig gestalten.

Bewegung ist entscheidend für den Gewichtsverlust und die -kontrolle nach der Geburt, kann aber gefährlich sein, wenn du es übertreibst. Ich kenne genügend Mamas, die dann plötzlich der Ehrgeiz gepackt hat und sie damit sich selbst mehr geschadet als genützt haben. Wenn du nach der Schwangerschaft trainierst, steigere langsam. Starte mit sanften gymnastischen Übungen und Atemtechniken, die den Heilungsprozess in deinem Körper unterstützen. Gelenkschonenden Workouts wie kurze Spaziergänge sind ein toller Weg um den Kreislauf in Schwung zu bringen und die Schwangerschaftspfunde zu reduzieren. Nach sechs bis acht Wochen startest du dann sanft mit der Rückbildungsphase. Hierzu bieten wir dir wertvolle Workouts, die aufeinander aufbauen und zusätzlich einen Rückbildung-Deluxe Kurs, der weit mehr als die üblichen Bauch- und Beckenbodenübungen für dich bereit hält.

Wenn du per Kaiserschnitt entbunden hast, frage deinen Arzt, wann du wieder mit dem Training beginnen kannst. Wenn du wieder anfängst, sei vorsichtig und vermeide Sprünge und ruckartige Bewegungen. Stattdessen führe langsame und kontrollierte Übungen durch. Es kann schwierig sein, als Mutter Zeit für das Training zu finden. Wenn du körperliche Aktivitäten nicht regelmäßig in den Alltag integrieren kannst, bleibe in Bewegung – aber übertreibe es nicht. Mit unseren 3-30-Minuten-Workouts sollten aber auch für dich genügend Optionen vorhanden sein.

Nach der Schwangerschaft solltest du auf Crash-Diäten verzichten, die dich auffordern, bestimmte Lebensmittel zur Gewichtsabnahme einzuschränken. Diese drastischen Maßnahmen sind oft nicht nachhaltig und können deiner Gesundheit schaden, insbesondere wenn es darum geht, deine Schwangerschaftspfunde zu verlieren. Konzentriere dich stattdessen auf nahrhafte und ausgewogene Mahlzeiten mit den richtigen Nährstoffen. Obst und nicht stärkehaltiges Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und eine gesunde Portion Fett können dir helfen, ein ausgezeichnetes Gleichgewicht für den Gewichtsverlust zu erreichen.

Wenn du eine Veganerin oder Vegetarierin bist oder darüber nachdenkst, dich für eine pflanzliche Ernährung zu entscheiden, achte auf deine Vitamin- und Nährstoffwerte, um sicherzustellen, dass du keinen Mangel hast, insbesondere nach der Schwangerschaft und dem Wunsch, deine Schwangerschaftspfunde zu verlieren. Überwache auf einer pflanzlichen Ernährung deinen Eisengehalt, Vitamin D und B12, Folsäure und Jod, um ein Gleichgewicht und ausreichende Ernährung nach der Geburt sicherzustellen.

Mit einem Neugeborenen, das dich wach hält, ist es nicht einfach, genug Schlaf zu bekommen. Aber Schlaf ist entscheidend, um bei der Gewichtsabnahme nach den Schwangerschaftspfunden zu helfen. Weniger Schlaf führt oft zu Gewichtszunahme und erhöhten Heißhungerattacken, besonders nach der Geburt. Es ist nicht unmöglich, mit einem Neugeborenen ausreichend Schlaf zu bekommen, aber du musst strategisch vorgehen.

Versuche früh ins Bett zu gehen, anstatt die frühen Abendstunden für dich selbst oder Hausarbeit zu nutzen. Es kann anfangs frustrierend sein, aber du wirst feststellen, dass du mit mehr Erholungszeit während des Schlafes tagsüber mehr Energie hast, was es dir erleichtert, tägliche Aufgaben, Babybetreuung und Zeit für dich selbst zu bewältigen. Wenn möglich, kannst du auch Schichtschlaf mit deinem Partner machen und abwechselnd das Baby betreuen, um längere Schlafphasen zu bekommen. Wenn ducProbleme beim Schlafen hast, bereite dich mit einer beruhigenden Schlafenszeit-Routine auf das Schlafen vor.