Schluss mit Babypfunden: Dein Weg zur Energie und Leichtigkeit!
Entdecke das perfekte Fitness- und Ernährungsprogramm für Mamas
Dein 9-Wochen-Plan für nachhaltige Fitness und Ernährung
Das Beste aus über 7 Jahren Erfahrung mit mehr als 65.000 Frauen.
Bekannt aus:
Fit, glücklich und erfüllt
Kurze & effektive Workouts und alltagstaugliche Ernährung statt ziellosem Training und komplizierten Diäten
Das Move it Mama Ernährung Power-Bundle richtet sich an alle Mamas, die sich gesünder ernähren und endlich abnehmen wollen – ohne Abo-Zwang und endlose Trainingspläne. Mit einem klar definierten 9-Wochen-Programm, das sich perfekt in den Mama-Alltag integrieren lässt, bieten wir dir eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die langfristig zu deinem Wunschgewicht führt.
- Zurück zu deinem Traumgewicht: Sag ade zu Kalorienzählen und entdecke einen Ernährungsstil, der einfach zu dir passt. Finde deine Wunschfigur nachhaltig und starte 2025 voller Energie mit einer Strategie, die in deinen Alltag passt.
- Zurück zu deiner Energie: Spüre Vitalität und Power, trotz Mama-Alltag! Schnelle, proteinreiche Rezepte geben dir maximale Energie mit minimalem Aufwand.
- Zurück zu deinem Wohlfühlkörper: Erreiche dein Wohlfühlgewicht ohne Druck, stärke die Beziehung zu deinem Körper und genieße deinen Fortschritt. Mit einfachen Routinen legst du die Basis für langfristige Zufriedenheit.
Der Abnehm-Teufelskreis
Warum Mütter oft scheitern
Unrealistische Erwartungen
Viele Mütter setzen sich selbst unter Druck, alles perfekt machen zu müssen. Dieser Anspruch führt oft zu Frustration, wenn die gewünschten Erfolge nicht schnell genug eintreten oder der Alltag dazwischenkommt.
Fehlende Struktur
Keine Zeit für sich selbst
Zwischen Kinderbetreuung, Haushalt und Beruf bleibt Mamas oft kaum Zeit, um sich um die eigenen Bedürfnisse zu kümmern. Selbstfürsorge wird zur Nebensache, und die eigenen Ziele rücken immer weiter in den Hintergrund.
Warum Disziplin allein nicht reicht – die wahre Ursache für den Stillstand
Viele Mütter glauben, dass es nur eine Frage der Disziplin ist, ihre Ziele zu erreichen. „Wenn ich einfach genug Durchhaltevermögen habe oder anfange, Kalorien zu zählen, wird alles besser,“ denken viele. Doch genau hier liegt der Irrglaube: Disziplin allein reicht nicht aus, um nachhaltige Veränderungen zu schaffen, und Kalorienzählen kann schnell zur Belastung werden, vor allem im stressigen Mama-Alltag.
Das wahre Problem liegt darin, dass viele Mamas keine alltagstauglichen Strukturen haben, die ihnen helfen, ihre Ziele zu erreichen, ohne sich zusätzlich zu überfordern. Ohne solche Strukturen fühlt es sich oft an, als würde man ständig gegen Windmühlen kämpfen. Stattdessen braucht es Ansätze, die sich flexibel in den Alltag integrieren lassen und realistische, nachhaltige Fortschritte ermöglichen.
Die Lösung ist ein klarer Plan, der dich Schritt für Schritt begleitet, dir den Druck nimmt und dich genau dort unterstützt, wo du es am meisten brauchst. So wird der Weg zu deinen Zielen greifbar und langfristig erfolgreich.
Sportlich & selbstbewusst durch den Mama-Alltag
Dein Personal Trainer für die Hosentasche
Erkennst du dich wieder?
Du fühlst dich allein gelassen
Niemand zeigt dir einen klaren, realistischen Weg, wie du deine Ziele erreichen kannst, ohne dich dabei zu überfordern.
Deine Fortschritte bleiben aus
Trotz guter Vorsätze und harter Bemühungen scheitert es immer wieder an der Umsetzung – sei es bei der Ernährung oder beim Sport.
Du fühlst dich ständig erschöpft
Der Mama-Alltag raubt dir die Energie. Zwischen Haushalt, Kindern und Job bleibt keine Zeit, um dich um dich selbst zu kümmern.
Die 3-Schritte-Lösung für deinen Erfolg
Das Move it Mama Ernährung Power-Bundle nimmt dich an die Hand und zeigt dir Schritt für Schritt, wie du:
Step 1
Der richtige Plan: Wir bieten dir einen perfekt abgestimmten Plan, speziell entwickelt für Mamas, der die wichtigsten Bausteine kombiniert. Durch ein individuelles 1:1-Coaching wird der Plan genau auf dich und deine persönlichen Bedürfnisse abgerundet.
Step 2
Umsetzung leicht gemacht: Du lernst Schritt für Schritt, wie du diesen Plan realistisch und stressfrei in deinen Alltag integrieren kannst. Dabei zeigen wir dir einfache Methoden, die auch bei wenig Zeit funktionieren.
Step 3
Ist das Programm das Richtige für dich?
Für wen ist das Programm geeignet?
- Für alle, die kein Abo wollen: Du möchtest dich nicht langfristig binden, suchst aber nach einer klaren, zeitlich überschaubaren Lösung? Dann ist unser 9-Wochen-Programm perfekt für dich!
- Für alle, die zwar ein Abo haben, aber keinen Abnehm-Plan: Wenn du ein Fitness-Abo besitzt, aber dir eine klare Strategie für die richtige Ernährung und deinen Weg zum Wohlfühlgewicht fehlt, findest du hier die ideale Ergänzung.
- Für alle, die über ein 1:1 Coaching nachgedacht haben: In unserem Programm erhältst du ein echtes 1:1 Coaching, bei dem ein persönlicher Coach dich individuell betreut. Du profitierst von maßgeschneiderten Lösungen, die perfekt auf dich und deinen Alltag abgestimmt sind – und das zu einem erschwinglichen Preis.
- Unser Benefit: 9 Wochen sind eine überschaubare Zeit, um deinen Schweinehund zu überwinden und sichtbare Erfolge zu erzielen!
move it mama abnehm-Challenge
Fit in nur 9 Wochen
- 9-Wochen Wohlfühlmaterial: Jede Woche erwarten dich 7 effektive Workouts, die alle wichtigen Bereiche abdecken: Arme, Beine, Bauch, Beckenboden sowie spezielle Einheiten für Cardio, Toning und Stretching. Die Videos sind kompakt und intensiv mit nur 12 Minuten pro Workout, perfekt für deinen Mama-Alltag. Alle Inhalte sind on demand verfügbar und auf bis zu drei Geräten gleichzeitig abrufbar, sodass du jederzeit und überall trainieren kannst.
- Motivierender Trainingsplan: Ein strukturierter Plan zum Abhaken, der dir hilft, dranzubleiben und deinen Fortschritt sichtbar zu machen.
- Back-in-Shape mit Leichtigkeit: Spüre, wie deine Fitness steigt, deine Energie zunimmt und du dich wieder stark, wohl und strahlend fühlst.
MOVE IT MAMA POWER ERNÄHRUNG
Abnehmen & leichter leben
- Ernährungspläne für jede Phase deiner Mama-Reise: Egal, ob direkt nach der Geburt, in der Rückbildungszeit oder Jahre später – unsere speziell entwickelten Ernährungspläne, ergänzt durch Videos und PDFs, bieten dir genau die Unterstützung, die du in jeder Phase brauchst.
- Tagespläne für jede Mahlzeit: Mit flexiblen und gesunden Rezepten für Frühstück, Mittag, Abendessen und Snacks wird dein Alltag einfacher. Die Pläne sind familienfreundlich, alltagstauglich und bieten dir schnelle Lösungen für stressige Tage sowie abwechslungsreiche Ideen, die dich und deine Liebsten glücklich machen.
- Praktische Tools und Expertenwissen: Ernährungspyramide, Mix-and-Match-Leitfaden und Kalorienbedarf-Rechner helfen dir, Mahlzeiten optimal zu gestalten. Dazu: Klarheit bei Vitaminen & Supplements sowie Mindset-Training für langfristige Motivation.
Was dich außerdem erwartet
1:1 Coaching – Deine individuelle Unterstützung
- Individuelle Beratung auf höchstem Niveau:Erhalte eine persönliche 1:1-Beratung mit mir, Birte Glang, oder einem unserer Experten. Gemeinsam analysieren wir deine Situation und setzen klare, erreichbare Ziele – perfekt abgestimmt auf dein Leben.
- Maßgeschneiderte Lösungen statt Standardpläne: Bei uns gibt es kein Einheitsprogramm. Jede Strategie wird speziell für dich entwickelt, um perfekt in deinen Alltag zu passen und dir nachhaltige Ergebnisse zu liefern.
- Persönliche Rundumbetreuung: Dein Coach begleitet dich bei jedem Schritt, motiviert und gibt dir Orientierung. Und das Beste: Unser Team ist 24/7 per E-Mail für dich da – genau dann, wenn du Unterstützung brauchst!
- Exklusivität, die sonst teuer ist: Eine 1:1-Beratung mit Birte und ihrem Expertenteam sowie 24/7-E-Mail-Support bekommst du sonst nirgendwo zu diesem Preis – ein Coaching auf Premium-Niveau, das normalerweise ein Vielfaches kosten würde.
Gründerin: Birte Glang – TV-Star & Fitness-Expertin
“Move it Mama”: Mein persönliches Erfolgsrezept!
Gründerin: Birte Glang – TV-Star & Fitness-Expertin
“Move it Mama”: Mein persönliches Erfolgsrezept!
Schön, dass du hier bist! Ich bin Birte Glang, 44 Jahre alt, stolze Mama von zwei Jungs im Alter von 2 und 6 Jahren – und Expertin darin, wie man als Mama nicht nur überlebt, sondern richtig aufblüht! Vielleicht kennst du mich aus TV-Formaten wie Alles was zählt (RTL), SOKO Köln oder Der Staatsanwalt (ZDF). Neben meiner Arbeit als Schauspielerin und Autorin bin ich gelernte Juristin und die Gründerin von MOVE IT MAMA – einem On-Demand-Fitnessprogramm, das über 65.000 Mamas während und nach der Schwangerschaft sportlich begleitet hat.
Früher hielt ich mich als Schauspielerin und Fotomodel fit, aber nach meiner ersten Schwangerschaft wurde klar: Der Körper einer Mama hat ganz eigene Bedürfnisse. Was tut mir gut? Wann und wie starte ich nach der Geburt, um mich wieder stark und wohlzufühlen? Diese Fragen haben mich dazu inspiriert, ein Fitness- und Ernährungskonzept zu entwickeln, das Mamas dort abholt, wo sie stehen – ob direkt nach der Geburt, in der Rückbildung oder Jahre später.
Zusammen mit einem Team aus Ärzten, Physiotherapeuten und Ernährungsexperten habe ich Programme geschaffen, die nicht nur Fitness, sondern auch Wohlbefinden und Selbstvertrauen stärken. Das Highlight: Unsere flexible 9-Wochen-Abnehmchallenge kombiniert gesunde Ernährung mit alltagstauglichen Workouts – kein Hungern, kein Stress, nur smarte Pläne, die dich motivieren und Spaß machen.
Dieses Konzept hat nicht nur mich, sondern tausende andere Mamas dabei unterstützt, überschüssige Pfunde loszuwerden, ihre Energie zurückzugewinnen und sich wieder rundum wohl in ihrem Körper zu fühlen. Ich weiß, wie herausfordernd der Mama-Alltag ist, aber ich weiß auch: Mit den richtigen Tools und ein bisschen Zeit für dich selbst kannst du alles verändern.
Bist du bereit? Lass uns gemeinsam deinen Weg zu mehr Leichtigkeit, Energie und Freude starten!
Starte jetzt mit dem Ernährungskonzept und der 9-Wochen-Abnehmchallenge von Move it Mama durch!
Alles in einem Bundle
- Maßgeschneiderte Pläne für jede Mama: Ob Stillezeit oder Jahre später – die Ernährungs- und Trainingskonzepte passen sich deinem Tempo und deinen Bedürfnissen an.
- Praktische Wochenpläne und abwechslungsreiche Workouts: 9 Wochen lang effektive Einheiten für Bauch, Arme, Beine, Beckenboden sowie Cardio und Toning – kurz, intensiv und ideal für deinen Mama-Alltag.
- Flexibles Ernährungskonzept: Gesunde, alltagstaugliche Rezepte und klare Pläne helfen dir, überschüssige Pfunde loszuwerden und neue Energie zu tanken.
- 3 Monate Zugriff auf alle Inhalte: Nutze die Programme flexibel in deinem Tempo und bleib motiviert, um deine Ziele Schritt für Schritt zu erreichen.
- 1:1-Beratung mit Birte und ihrem Expertenteam: Persönliche Unterstützung, individuelle Tipps und Motivation, damit du bestmöglich auf deinem Weg begleitet wirst.
Bundle: Ernährung + Workouts
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Du sparst fast 20 % & erhältst ein 1:1 Coaching gratis geschenkt!
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Inhalte: Power Mama Ernährungskonzept, 9-Wochen-Abnehmchallenge & 1:1 Coaching mit Birte
Power Mama – Ernährungskonzept
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Inhalte: Ernährungspläne, Tagespläne, Tools (Kalorienbedarf-Rechner, Ernährungspyramide) und Mindset-Training.
9-Wochen-Abnehmchallenge
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Inhalte: 9 Wochen Workouts, strukturierte Wochenpläne, effektive Einheiten für Bauch, Beine, Arme & Beckenboden.
Du hast noch Fragen?
Hier findest du häufige Rückfragen. Sollte keine passende Antwort für dich dabei sein, melde dich gern unter support@moveitmama.de.
Das 9-Wochen-Programm bietet dir eine klare Schritt-für-Schritt-Anleitung, die einfach in deinen Mama-Alltag integriert werden kann. Jede Woche erhältst du Zugang zu leicht verständlichen Inhalten, darunter kurze, effektive Workouts, alltagstaugliche Rezepte und praktische Tipps, um gesunde Routinen zu etablieren. Der Fokus liegt darauf, kleine, realistische Veränderungen umzusetzen, die nachhaltige Ergebnisse liefern.
Die Rezepte im Programm sind speziell für Mamas entwickelt, die wenig Zeit haben. Sie sind schnell, einfach und erfordern keine außergewöhnlichen Zutaten. Falls du bestimmte Zutaten nicht magst oder verträgst, bieten wir dir Alternativen und Anpassungsmöglichkeiten, sodass die Rezepte immer zu deinem Geschmack und Lebensstil passen.
Ja, unser Programm ist flexibel und kann an unterschiedliche Ernährungsweisen angepasst werden. Wir bieten Optionen für Veganer, Vegetarier und auch Mamas, die sich mit Fleisch und Fisch ernähren. Die proteinreichen Rezepte sind so gestaltet, dass sie leicht variierbar sind, um deinen persönlichen Bedürfnissen zu entsprechen.
Im Gegensatz zu vielen anderen Programmen legen wir den Fokus auf alltagstaugliche Lösungen, die speziell für den stressigen Mama-Alltag entwickelt wurden. Unser Programm kombiniert kurze, effektive Workouts, einfache Rezepte und eine klare Struktur, die dir hilft, ohne Druck oder Überforderung langfristige Ergebnisse zu erzielen.
Nein. Grundsätzlich sind Minibänder und Kurzhanteln bei den Workouts absolut kein Muss. Möchtest du trotzdem mit Extragewicht trainieren, kannst du Kurzhanteln zum Beispiel auch durch Wasserflaschen ersetzen. Es gibt einige Trainingseinheiten, bei denen in den Videos eine Faszienrolle verwendet wird. Diese Trainings kannst du einfach vorspulen oder weglassen. Alternativ bietet sich oft ein kleiner Tennisball oder Ähnliches an, um Faszien zu massieren.
Generell empfehle ich einen Großball. Den kannst du hervorragend zur Mobilisation und Dehnung benutzen.
Auf jeden Fall. Die Trainingseinheiten sind letzten Endes Angebote – das heißt, dass du für dich selbst entscheidest, wie viel und was gut für dich ist. Prinzipiell ist es empfehlenswert, alle Workouts aus dem jeweiligen Wochenplan zu machen, da sie verschiedene Bereiche wie Cardio, Toning, Beckenboden, Bauch, Po und Stretching abdecken. So förderst du eine ganzheitliche Fitness und sorgst für eine ausgewogene Belastung.
Solltest du mal eine Woche verpassen, kannst du einfach danach wieder bei dieser Trainingswoche einsteigen. Du musst also nicht zwei Trainingswochen gleichzeitig machen, um deine verpassten Workouts nachholen zu können.
Das Programm ist auf dich persönlich zugeschnitten und entwickelt, um deine individuellen Bedürfnisse zu erfüllen. Während du dich von der Gemeinschaft inspirieren lassen kannst, empfehlen wir, dass jede Teilnehmerin ihren eigenen Zugang hat, um den vollen Umfang der Inhalte und Unterstützung genießen zu können.
Du hast vollen Zugang zu allen Programminhalten für die gesamte Dauer der 9 Wochen. Nach Ablauf der 9 Wochen bleiben die Inhalte für dich noch weitere 3 Monate verfügbar, sodass du jederzeit wiederholen, pausieren oder weiterarbeiten kannst, wenn es dein Alltag erlaubt. So hast du genügend Flexibilität, um das Programm in deinem eigenen Tempo zu absolvieren.
Selbstverständlich! Du hast 14 Tage lang die Möglichkeit, deinen Kurs zurückzugeben.
Das bedeutet für dich, wenn du aus irgendeinem Grund innerhalb der ersten 14 Tage nach dem Kauf nicht zufrieden mit dem Kurs bist, lass es uns wissen und wir senden dir sofort dein Geld zurück.
Mit dem Ernährungsprogramm kannst du direkt nach der Geburt beginnen. Die Abnehm-Challenge hingegen solltest du erst nach dem Wochenbett und der Rückbildung starten. Dafür haben wir den idealen Kurs für dich: den Rückbildungskurs-Deluxe. Hier findest du alle Details dazu: Zum Rückbildungskurs.