Wer noch nie Sport gemacht hat, sollte grundsätzlich nicht nach der Schwangerschaft mit extremen Sporteinheiten anfangen. Am besten bereitest du dich in einem solchen Fall mit Spaziergängen an der frischen Luft und einem guten Beckenbodentraining vor. Doch auch dafür haben wir vorgesorgt: Move it Mama bietet dir einige kürzere und längere Trainingseinheiten für deinen Beckenboden. Außerdem stehen dir die Yoga-, Pilates- und Gymnastikeinheiten im Keep it Moving-Bereich zur Verfügung. Schreib uns eine Email, wenn du unsicher bist. Wir helfen dir gerne.

Du entscheidest: je nachdem ob du dich für ein Monats, Quartals- oder Jahresabo entscheidest kostet Move it Mama dich im aktuellen Angebot zwischen 19,90€-39,90€ pro Monat.

Es kommt darauf an. Mit Move it Mama bereiten wir dich sportlich perfekt auf die Geburt vor, danach starten wir mit Wochenbettgymnastik und gehen dann in die Rückbildungsphase über. Wenn dir die Übungen für Bauch und Beckenboden dann nicht ausreichen, bieten wir dir noch einen gesonderten Rückbildung Deluxe Kurs, den du aber unproblematisch später dazu buchen kannst, wenn du dich dazu entscheiden solltest. Es ist aber keine notwendige Voraussetzung. Das Training wird natürlich grds. eigenverantwortlich durchgeführt. Bei Unwohlsein oder Schmerzen frage immer deine Hebamme, Ärztin/Arzt oder einen anderen Spezialisten, ob sie dir diese Art des Training empfehlen können. Gerne kannst du auch ein 1:1 mit Birte oder einem Experten aus dem Move it Mama Team vereinbaren: support@moveitmama.de

Auf jeden Fall. Die Trainingseinheiten sind letzten Endes Angebote – das heißt, dass du für dich selbst entscheidest, wie viel und was gut für dich ist. Prinzipiell ist es empfehlenswert, mindestens 2,5 Stunden pro Woche zu trainieren und dabei Workouts aus möglichst vielen Bereichen zu inkludieren. So kannst du deine Fitnessziele ganzheitlich erreichen und beugst einseitiger Belastung vor.
Solltest du mal eine Woche verpassen, kannst du einfach danach wieder bei dieser Trainingswoche einsteigen. Du musst also nicht zwei Trainingswochen gleichzeitig machen, um deine verpassten Workouts nachholen zu können.

Etwas Grundsätzliches vorweg: Jede Mama findet ihr eigenes Tempo und Leistungslevel mit Move it Mama – und das ist auch so gewünscht. In allen Workouts gibt es leichtere und schwere Modifikationen der Übungen, sodass du die Belastung ganz einfach an deine Tagesform anpassen kannst.

Bitte kläre solche Beschwerden oder andere körperliche Einschränkungen grundsätzlich immer mit deinem Arzt ab. Gemeinsam könnt ihr festlegen, welches Trainingspensum für dich machbar und förderlich ist. Move it Mama hat ein Feel Good Programm das speziell darauf abzielt, typischen prä- und postnatalen Beschwerden vorzubeugen bzw. sie zu lindern, das kannst du später im Memberbereich nachbuchen, wenn du magst.

Es ist nie zu spät anzufangen!
Ob mit der Wochenbettgymnastik, zur Rückbildung in der postnatalen Phase 1, Monate nach der Geburt oder Jahre nach der Geburt mit “Fit nach der Schwangerschaft” dem Teil von deinem Move it Mama Abo kannst immer loslegen oder später einfach die praktischen Kurz-Workouts im “Keep it Moving,Mama”-Kurs nutzen. Generell ist es einfacher, wenn du dran bleibst: mäßig aber regelmäßig. Aber: Viele Mamas haben keinen Kopf oder einfach keine Energie dafür. Und das ist total in Ordnung. Mach dir keine Vorwürfe – es ist toll, dass du dich dafür interessiert & dich jetzt um dich selbst kümmern möchtest. Wir schaffen das!