Sport für schwangere & mamas - on demand & app
Entdecke das ultimative Programm für Sport für Schwangere und Mamas!
Womöglich kennst du Angebote für Sport für Schwangere und Mamas, wie Schwangerschaftsyoga, Schwangerschafts Pilates, Schwangerschaftsgymnastik, Cardio und Shaping für Mamas während der Schwangerschaft. Vielleicht hast du auch schon Kurse gegen Rektusdiastase und Beckenbodentraining speziell für die Schwangerschaft entdeckt oder suchst nach effektiven Back-in-Shape Workouts für die Zeit nach der Geburt. Bei Sport in der SS ist es jedoch entscheidend, dass er an deine individuelle Phase angepasst ist – z. B. durch ein gezieltes Workout im Trimester 2, das dich stärkt, ohne dich zu überfordern. Genau hier setzt Move it Mama – Let’s Get Moving an: Unser einzigartiger Onlinekurs begleitet dich durch alle Phasen – vom ersten Trimester über gezielte Workouts in der Schwangerschaft bis zur Rückbildung und darüber hinaus. Alles in einer App, flexibel, sicher und abgestimmt auf deine Bedürfnisse als Mama.
65.000+ überzeugte Mamas trainieren bereits mit Move it Mama
Move it Mama und Birte Glang bekannt aus:
Mamafreundliches Online-Training: Sport für Schwangere und Mamas
Das einzige Programm was mit dir schwanger wird, dann die Babypfunde purzeln lässt und dich langfristig in Shape hält!
Das #1 Programm für Sport für Schwangere und Mamas mit TV-Star und Fitnessexpertin Birte Glang ist jetzt neu in Deutschland und richtet sich an alle Schwangeren, Neu-Mamas und Frauen in jedem Alter! Move it Mama – Let’s Get Moving bietet dir ein wissenschaftlich basiertes Workout, das perfekt auf deine Bedürfnisse in jeder Phase abgestimmt ist – vor, während und nach der Geburt sowie allgemein als Frau.
On-Demand und in der App findest du ein umfassendes Angebot an Sport in der SS: darunter Beckenbodentraining, Schwangerschafts Pilates, speziell entwickelte Workouts für das 1. und 3. Trimester, Bauchmuskeltraining sowie Bauch-Beine-Po-Übungen. Das Training ist ideal für Schwangere und begleitet dich durch alle Trimester, vom sanften Einstieg bis hin zum gezielten Workout im Trimester 2 und darüber hinaus. Zusätzlich wurde das Beckenbodentraining für das 1. Trimester an den schönsten Locations in Los Angeles und Süditalien gefilmt und bringt dich auch visuell in eine entspannte Atmosphäre.
Move it Mama ist ein Sportprogramm für Schwangere und Mamas, das sich an alle Fitnesslevel richtet und dich dabei unterstützt, fit, gesund und selbstbewusst durch den Mama-Alltag zu gehen – und dich dabei vielleicht sogar ein bisschen sexy zu fühlen. Das Beste daran: Bei uns bekommst du alles in einem Abo! Egal, ob du nach gezielten Übungen für die Schwangerschaft suchst oder deine Fitness nach der Geburt wieder aufbauen möchtest – Move it Mama ist dein idealer Begleiter. ❤️
Deine Vorteile: Fitness während der Schwangerschaft
So stärkt dich Move it Mama mit Sport für Schwangere und Mamas
zugeschnitten auf jede Woche
Von Experten entwickelt
Unsere Schwangerschaftsworkouts wurden mit über 20 qualifizierten Experten entwickelt – von Ärzten über Hebammen bis hin zu Sportwissenschaftlern, Personal Trainern und Physiotherapeuten. So trainierst du zeitsparend, sicher und passend zu deiner Phase, sei es im 1. Trimester oder im 2. Trimester.
FÜR JEDEN DAS PASSENDE WORKOUT
Ob du eher auf Cardio, Muskelkräftigung oder Shaping stehst, oder aber dein Körper nach einer Schwangerschaftsgymnastik-, Schwangerschaftspilates– oder Schwangerschaftsyoga-Einheit schreit, wir warten mit allem auf dich! Hier findest du dein Schwangerschaftsworkout!
RETREAT für alle mamas
Move it Mama’s Trainingsvideos hören nicht nach der Rückbildung auf! Wir helfen dir, deine Wohlfühlfigur zu bekommen und zu halten!
Dir stehen zyklusbasierte Pläne, 5-Minuten-Challenges und Kurz-Workouts für den Busy-Mom-Alltag zur Verfügung.
100% ONLINE & ÜBERALL NUTZBAR
Egal ob TV, Laptop, Handy oder Tablet, egal ob über den Browser oder mit der inkludierten App: du hast alle Inhalte immer dabei. Greife jederzeit und überall von 3 Endgeräten auf dein Schwangerschaftsworkout-Programm zu. Du kannst alle Workouts unbegrenzt häufig anschauen.
ALLES GANZ EASY
Ist movE it mama das richtige für dich? Dein perfektes Workout für Schwangere und mamas!
Ja, wenn du fit bleiben in der Schwangerschaft und perfekt vorbereitet auf die Geburt sein willst.
Ja, wenn du als Neu-Mama nach der Geburt ein sicheres und trotzdem sportliches Rückbildungs- und Back-in-Shape Programm suchst, das dir auch bei Beckenbodentraining für Schwangere hilft.
Ja, wenn du eine App brauchst, mit der du auch im vollgepackten Mama-Alltag stressfrei, glücklich und ohne viel Aufwand deine Wunschfigur erreichst, während du fit bleibst in der Schwangerschaft und nach der Geburt.
Online Training und App: Sport speziell für Schwangere
Von Mama zu Mama
hochwertige On-Demand videos
Mit dem Abo sind alle Programme freigeschaltet:
„Fit durch die Schwangerschaft“, „Fit nach der Schwangerschaft“ und „Keep it Moving, Mama“.
Du kannst frei entscheiden was du machst oder mit dem abgestimmten Wochen-Trainingsplan zugeschnitten auf deine Schwangerschaftswoche bzw. Trainingswoche nach der Geburt sicher und zuverlässig dein Workout machen.
So funktioniert das Training mit Move it Mama
Fit durch die Schwangerschaft
- Für alle Schwangerschafts-Trimester: Unsere Trainings sind perfekt auf die körperlichen Bedürfnisse & Herausforderungen jeder Schwangerschaftsphase abgestimmt. Du wirst nie unter- oder überfordert sein. 40 Wochen geführtes Training!
- Workouts aus allen Bereichen: Trainiere jede Woche mit den 3 – 13 minütigen Training-Einheiten aus den Bereichen Warm Up, Toning, Cardio, Dehnung & Mobilisation, Bauch, Beckenboden, Po, Schwangerschaftsyoga, Pilates für Schwangere, Schwangerschaftsgymnastik und Cool Down. Jede Woche gibt es neue Workouts.
- Ganzheitlich & intensiv: Für die extra Challenge stehen dir 15-30 minütige Phasen-Workouts zur Verfügung: Auch hier haben wir an alle Vorlieben gedacht: von Whole Body Toning, Booty Booster und Cardio Power über Stretching und Entspannung bis hin zu den so wichtigen Bauch & Beckenboden Einheiten.
Fit nach der Schwangerschaft
- Für 3 postnatale Trimester & dein Wochenbett: Unsere Trainings sind auf deinen Heilungsfortschritt in 3 Phasen nach der Geburt abgestimmt. Als Bonus gibt es die Wochenbett-Gymnastik. So kommst du sicher & gesund zurück zur Wohlfühlfigur! 40 Wochen geführtes Training!
- Trainings aus allen Bereichen: Trainiere jede Woche mit den 3 – 13 minütigen Einheiten aus den Bereichen Warm Up, Toning, Cardio, Dehnung & Mobilisation, Bauch, Beckenboden, Po, Mobilisation und Cool Down. Jede Woche gibt es neue Workouts.
- Ganzheitlich & intensiv: Für die extra Challenge stehen dir 15-30 minütige Phasen-Workouts zur Verfügung: Auch hier haben wir an alle Vorlieben gedacht: von Whole Body Toning, Booty Booster und Cardio Power über Stretching und Entspannung bis hin zu den so wichtigen Bauch & Beckenboden Einheiten.
Keep it Moving, Mama
- Für 3 postnatale Trimester & dein Wochenbett: Unsere Trainings sind auf deinen Heilungsfortschritt in 3 Phasen nach der Geburt abgestimmt. Als Bonus gibt es die Wochenbett-Gymnastik. So kommst du sicher & gesund zurück zur Wohlfühlfigur! 40 Wochen geführtes Training!
- Trainings aus allen Bereichen: Trainiere jede Woche mit den 3 – 13 minütigen Einheiten aus den Bereichen Warm Up, Toning, Cardio, Dehnung & Mobilisation, Bauch, Beckenboden, Po, Mobilisation und Cool Down. Jede Woche gibt es neue Workouts, die du jederzeit online On Demand und als App in deinem Tagesablauf einbauen kannst.
- Ganzheitlich & intensiv: Für die extra Challenge stehen dir 15-30 minütige Phasen-Workouts zur Verfügung: Auch hier haben wir an alle Vorlieben gedacht: von Whole Body Toning, Booty Booster und Cardio Power über Stretching und Entspannung bis hin zu den so wichtigen Bauch & Beckenboden Einheiten.
Sicher dank Expertenwissen: Genau wie die Phasen-Workouts sind die Wochen-Workouts auf die jeweilige Phase mit Experten abgestimmt. Du brauchst keine Angst vor falscher Belastung zu haben.
Fitness in der Schwangerschaft: Das Workout-Programm für werdende Mütter
Drei kleine Workouts für Sport für Schwangere und Mamas zum Mitmachen! Bekomme ein Gefühl für Move it Mama und Birte Glang.
TOTAL BODY FLOOR - Pilates - 3.Schwangerschaftstrimester
Ein Workout, dass für den deutschen Markt gedreht wurde. Hier spricht Birte nicht direkt, sondern nur im Voice Over.
NO CRUNCH ZONE - Bauch&Core - 1.Rückbildungsphase
Dieses Workout wurde in Los Angeles gedreht für die internationale Move it Mama App. Auf der deutschen Plattform findest du diese Videos nachvertont auf deutsch.
BEAST MAMA MODE - CARDIO BURN - Keep it Moving, Mama
Ein Workout, dass sich an die ganz fitten Mamas richtet entweder am Ende der postnatalen Regenerationszeit sowie auch im Keep it Moving, Mama – Bereich.
Das sagen unsere glücklichen Mamas
Sarah (29) nach 2 Monaten
Andrea T. (42)
Julia Neiss (38)
Anna Gronowski (33)
Gloria L.
65.000+ überzeugte Mamas trainieren bereits mit Move it Mama
Starte jetzt mit deinem Training für Schwangere und Mamas von Move it Mama durch!
Alles in einem Abo
- Über 500 auf deine Phase abgestimmte Workouts.
- Praktische Wochentrainingspläne mit bis zu 11 neuen Workouts pro Woche in verschiedenen Kategorien: Toning, Cardio, Bauch, Beckenboden, Stretching, Yoga, Pilates u.v.m.
- Ziel: Sicher durch die Schwangerschaft, weniger Geburtsschmerzen, gesunde Rückbildung nach der Geburt und (zurück) zur Wohlfühlfigur
- Langfristig: dank der Keep it Moving-Mediathek Stay-in-Shape mit kurzen täglichen Workouts auch Jahre nach der Geburt
1 Jahr
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Du sparst 45%!
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€238.90/Abrechnung jährlich
6 Monate
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Du sparst 35%!
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€155,40/Abrechnung halbjährlich
kostenloses E-Book
10 Dos & Don'ts
Für eine gesunde & fitte Schwangerschaft
Verrate uns, wo wir das E-Book hinschicken dürfen:
Gründerin: Birte Glang – TV-Star & Fitness-Expertin
“Move it Mama”: Mein persönliches Erfolgsrezept!
Gründerin: Birte Glang – TV-Star & Fitness-Expertin
“Move it Mama”: Mein persönliches Erfolgsrezept!
Schön, dass du hierher gefunden hast. Ich bin Birte Glang, selbst Mutter von zwei Jungs.
Früher war Sport für mich eine Möglichkeit mich als Schauspielerin und Fotomodel fit zu halten.
Doch die Schwangerschaft, das erste Jahr nach der Geburt und danach stellten mich vor ungeahnte Herausforderungen, Ängste und Sorgen, die ich bewältigen wollte.
Was ist erlaubt? Was schadet meinem Kind? Wann und wie beginne ich nach der Geburt mit der Rückbildung.
Und genau so ist Move it Mama entstanden. Ich habe mich mit Ärzten, Physiotherapeuten, Sportwissenschaftlern und Personal Trainern aus der ganzen Welt zusammengesessen und ein Training entwickelt, das auf jede Phase während der Schwangerschaft und nach der Geburt abgestimmt ist. Wir drehten alles während der Schwangerschaften und danach. Aus meinen eigenen Tests und mittlerweile über 10.000 begeisterten Mamas weiß ich: Es funktioniert.
Jetzt stand ich vor der nächsten Challenge : wie soll man als Mama Familie, Job und gesunden Lifestyle mit zwei kleinen Kindern meistern? Ich war häufig völlig erschöpft -körperlich und mental!
Dann hatte ich die rettende Idee: Warum immer lange trainieren oder ganz darauf verzichten? Wissenschaftliche Studien haben bewiesen: kurze, regelmäßige Workouts haben auch maßgeblich Einfluss auf die körperliche und auch mentale Gesundheit und so ist “Keep it Moving, Mama” entstanden. Kurze Workouts für einen Busy-Mom-Alltag. Damit trainiere ich Körper und Geist und bleibe motiviert. Seit kurzem kombiniere ich dies auch mit einem zyklusbasierten Trainingsplan für den extra Boost and Energie!
Mein Erfolgsrezept gegen Stimmungs- & Gewichtsschwankungen sowie für körperlicher & mentale Energie sind deshalb die Move it Mama Programme: mäßiges aber regelmäßiges Training. Klar kannst du auch Vollgas geben, doch für den Erfolg zählt: motiviert bleiben!
Von Experten empfohlen
So hat Move it Mama in professionellen Tests abgeschnitten
Dr. Maria Siegert-Terzaki
Fachärztin für Gynäkologie & Geburtshilfe
Jamie McFaden
Trainerin, Physio- & Sporttherapeutin
Lacee Green
Zertifizierte Personal Trainerin, erfolgreiche Studiobesitzerin, BODi Super Trainerin und gefragte Fitness- & Mindset-Coachin
Kristy Shields
Expertin für Kinesiologie, Ehem. Profi Bob-Fahrerin
Verlasse dich auf erprobte und wissenschaftlich belegte Methoden.
Du hast noch Fragen?
Hier findest du häufige Rückfragen. Sollte keine passende Antwort für dich dabei sein, melde dich gern unter support@moveitmama.de.
Wer noch nie Sport gemacht hat, sollte grundsätzlich nicht während der Schwangerschaft mit extremen Sporteinheiten anfangen. Gleiches gilt für die ersten Monate nach der Geburt. Am besten bereitest du dich in einem solchen Fall mit Spaziergängen an der frischen Luft und einem guten Beckenbodentraining vor. Doch auch dafür haben wir vorgesorgt: Move it Mama bietet dir einige kürzere und längere Trainingseinheiten für deinen Beckenboden. Außerdem stehen dir die Yoga-, Pilates- und Gymnastikeinheiten während der Schwangerschaft zur Verfügung.
Du entscheidest: je nachdem ob du dich für ein Monats, Quartals- oder Jahresabo entscheidest kostet Move it Mama dich im aktuellen Angebot zwischen 22,90€-29,90€ pro Monat.
Es kommt darauf an. Mit Move it Mama bereiten wir dich sportlich perfekt auf die Geburt vor, danach starten wir mit Wochenbettgymnastik und gehen dann in die Rückbildungsphase über. Wenn dir die Übungen für Bauch und Beckenboden dann nicht ausreichen, bieten wir dir noch einen gesonderten Rückbildung Deluxe Kurs, den du aber unproblematisch später dazu buchen kannst. Das Training wird eigenverantwortlich durchgeführt. Bei Unwohlsein oder Schmerzen frage immer deine Hebamme, Ärztin/Arzt oder einen anderen Spezialisten, ob sie dir diese Art des Training empfehlen können. Gerne kannst du auch ein 1:1 mit Birte oder einem Experten aus dem Move it Mama Team vereinbaren.
Auf jeden Fall. Die Trainingseinheiten sind letzten Endes Angebote – das heißt, dass du für dich selbst entscheidest, wie viel und was gut für dich ist. Prinzipiell ist es empfehlenswert, mindestens 2,5 Stunden pro Woche zu trainieren und dabei Workouts aus möglichst vielen Bereichen zu inkludieren. So kannst du deine Fitnessziele ganzheitlich erreichen und beugst einseitiger Belastung vor.
Solltest du mal eine Woche verpassen, kannst du einfach danach wieder bei dieser Trainingswoche einsteigen. Du musst also nicht zwei Trainingswochen gleichzeitig machen, um deine verpassten Workouts nachholen zu können.
Etwas Grundsätzliches vorweg: Jede Mama findet ihr eigenes Tempo und Leistungslevel mit Move it Mama – und das ist auch so gewünscht. In allen Workouts gibt es leichtere und schwere Modifikationen der Übungen, sodass du die Belastung ganz einfach an deine Tagesform anpassen kannst.
Bitte kläre solche Beschwerden oder andere körperliche Einschränkungen grundsätzlich immer mit deinem Arzt ab. Gemeinsam könnt ihr festlegen, welches Trainingspensum für dich machbar und förderlich ist. Move it Mama hat ein Feel Good Programm das speziell darauf abzielt, typischen prä- und postnatalen Beschwerden vorzubeugen bzw. sie zu lindern, das kannst du später im Memberbereich nachbuchen, wenn du magst.
Es ist nie zu spät anzufangen!
Selbst in der 38.Schwangerschaftswoche kannst du noch loslegen, genauso Jahre nach der Geburt mit “Fit nach der Schwangerschaft” loslegen oder dann einfach die praktischen Kurz-Workouts im “Keep it Moving,Mama”-Bereich nutzen. Generell ist es einfacher, wenn du dran bleibst: mäßig aber regelmäßig. Aber: Viele Mamas haben keinen Kopf oder einfach keine Energie dafür. Und das ist total in Ordnung. Mach dir keine Vorwürfe – es ist toll, dass du dich dafür interessiert & dich jetzt um dich selbst kümmern möchtest. Wir schaffen das!