Nach einer normal verlaufenden Geburt oder einem unkomplizierten Kaiserschnitt darfst du schon während des Wochenbetts mit der Wochenbettgymnastik starten. Sobald du dann das Startzeichen deines Frauenarztes hast, meist 6-8 Wochen nach einer unkomplizierten Geburt, kannst du mit dem Kurs “Rückbildung Deluxe” loslegen. Diesen Kurs schenke ich dir für kurze Zeit zu deinem Kauf des postnatalen Trainings dazu. Hier bekommst du ganz viele Übungen und Tipps, die deinen Körper bei der Heilung nach dem Wochenbett optimal unterstützen. Danach geht es weiter mit deinem postnatalen Training, dem After-Baby-Body Programm. Ganz sportliche Mamas können den Rückbildungskurs auch gleichzeitig mit dem After-Baby-Body Programm machen.

Es ist nie zu spät anzufangen!

Selbst Jahre nach der Geburt kannst du noch mit deinem Rückbildungstraining loslegen. Generell ist es einfacher, wenn du möglichst schnell nach der Geburt anfängst. Aber: Viele Mamas haben erstmal keinen Kopf oder einfach keine Energie dafür. Und das ist total in Ordnung. Mach dir keine Vorwürfe – es ist toll, dass du dich dafür interessiert & dich jetzt um dich selbst kümmern möchtest. Wir schaffen das!

Move it Mama bietet dir in der aktuellen Sonderaktion einen Rückbildungskurs und einen After-Baby-Body Kurs an. Wenn du dir eher unsicher bist, empfehle ich dir, erstmal mit “Rückbildung Deluxe” loszulegen und dann nach 4-5 Wochen mit dem After-Baby-Body Training zu starten. Sportliche Mamas können aber auch beide Kurse gleichzeitig machen.

Auf jeden Fall. Im Wochenbett sollten erstmal nur sanfte Übungen gemacht werden. Danach brauchst du das offizielle “Okay” vom Arzt – und dann kann’s auch schon losgehen. Besonders als Sportanfängerin eignet sich der Bonus-Kurs “Rückbildung Deluxe” perfekt für deinen Einstieg. Die Phasen des anschließenden After-Baby-Body Programms enthalten immer einige Modifikationsmöglichkeiten mit denen du dein Training langsam aufbauen und zu deiner Traum-Figur kommen kannst – auch wenn du vor deiner Schwangerschaft keine Sportskanone gewesen bist. Daneben hilft dir die Feel Good Bonus-Reihe außerdem sanft gegen Verspannung, Gemüts- und Schlafstörungen und andere typische Wehwehchen.

Bitte kläre postnatale Beschwerden oder andere körperliche Einschränkungen grundsätzlich immer mit deinem Arzt ab. Gemeinsam könnt ihr festlegen, welches Trainingspensum für dich machbar und förderlich ist. Move it Mama hat ein Feel Good Modul, das speziell darauf abzielt, typischen prä- und postnatalen Beschwerden vorzubeugen bzw. sie zu lindern.

Nein. Grundsätzlich sind Minibänder und Kurzhanteln bei den Workouts absolut kein Muss. Möchtest du trotzdem mit Extragewicht trainieren, kannst du Kurzhanteln zum Beispiel auch durch Wasserflaschen ersetzen. Es gibt einige Trainingseinheiten, bei denen in den Videos eine Faszienrolle verwendet wird. Diese Trainings kannst du einfach vorspulen oder weglassen. Alternativ bietet sich oft ein kleiner Tennisball oder Ähnliches an, um Faszien zu massieren.

Generell empfehle ich einen Großball für die Zeit nach der Schwangerschaft. Du kannst hervorragend darauf sitzen und mit den wippenden Bewegungen auch mal dein Kind beruhigen.

Auf jeden Fall. Die Trainingseinheiten sind letzten Endes Angebote – das heißt, dass du für dich selbst entscheidest, wie viel und was gut für dich ist. Prinzipiell ist es empfehlenswert, mindestens 2,5 Stunden pro Woche zu trainieren und dabei Workouts aus möglichst vielen Bereichen zu inkludieren. So kannst du deine Fitnessziele ganzheitlich erreichen und beugst einseitiger Belastung vor. 

Solltest du mal eine Woche verpassen, kannst du einfach danach wieder bei dieser Trainingswoche einsteigen. Du musst also nicht zwei Trainingswochen gleichzeitig machen, um deine verpassten Workouts nachholen zu können.

Etwas Grundsätzliches vorweg: Jede Mama findet ihr eigenes Tempo und Leistungslevel mit Move it Mama – und das ist auch so gewünscht. In allen Workouts gibt es leichtere Modifikationen der Übungen, sodass du die Belastung ganz einfach an deine Tagesform anpassen kannst. Da die Trainings alle aufeinander aufbauen, kannst du dir außerdem mit den Wochen-Workouts helfen: Wenn dich eine Trainingseinheit mal überfordern sollte, kannst du einfach zurück in eine bereits absolvierte Woche gehen. Diese Übungen sind etwas leichter. Gleiches gilt für die jeweils vorherigen Phase-Workouts.

Move it Mama versorgt dich mit den richtigen Trainings für alle postnatalen Phasen. Dich erwartet ein 9-monatiges Programm, das perfekt auf deinen Trainingsfortschritt abgestimmt ist. Damit wir dich unterstützend durch deine gesamte postnatale Trainingszeit begleiten können, erhältst du beim Kauf von “Fit durch die Schwangerschaft” für 12 Monate Zugang zu allen Trainings, Modulen und den zusätzlichen Features deines gewählten Pakets.

Selbstverständlich! Du hast 14 Tage lang die Möglichkeit, deinen Videokurs zurückzugeben.
Das bedeutet für dich, wenn du aus irgendeinem Grund innerhalb der ersten 14 Tage nach dem Kauf nicht zufrieden mit dem Videokurs bist, lass es mich wissen und ich sende dir sofort dein Geld zurück.