MOVE IT MAMA
IST DAS WELTWEIT UMFANGREICHSTE MAMA-FITNESSKONZEPT
720 MINUTEN TRAINING
FÜR SCHWANGERE UND FRISCHGEBACKENE MAMIS
ENTWICKELT
VON UND MIT TV-STAR BIRTE GLANG
MUSKELSTRAFFUNG,
CARDIOTRAINING, BECKENBODEN, BAUCH- UND ENTSPANNUNGSWORKOUTS
OPTIMAL VORBEREITET
AUF DIE GEBURT
SICHERE
UND NACHHALTIGE RÜCKBILDUNG
MOVE IT MAMA
THE NEW MAMA FITNESS GUIDE

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About


Die Trainingsprogramme sind alle auf Deutsch und Englisch erhältlich.

MOVE IT MAMA ist Deutschlands erstes Celebrity-Fitnesskonzept, das innovativ und ganzheitlich durch Schwangerschaft und Rückbildung leitet. Entwickelt & produziert von Neu-Mama, TV-Star, Model, Fitnessjunkie & Diplom-Juristin Birte Glang. Ob sportlich aktiv oder weniger beweguns-vernarrt - mit MOVE IT MAMA trainierst du deinen gesamten Körper. Das Programm umfasst von Muskelstraffung über Cardiotraining bis hin zu Beckenbodengymnastik, Entspannungsworkout, Bauchmuskel- oder Knackpo-Training alles, was werdende oder frischgebackene Mamas brauchen. Bei MOVE IT MAMA haben wir an alles gedacht.

Gemeinsam mit Hebammen, Ärzten und internationalen Fitnesstrainern entwickelte Birte Glang während ihrer eigenen Schwangerschaft 32 Workouts - abgestimmt auf die einzelnen Phasen der Schwangerschaft und der Rückbildung. Herausgekommen ist das weltweit umfangreichste Mama-Fitnessprogramm.

2017 stand die Erfinderin des Fitnesskonzepts Birte Glang für MOVE IT MAMA vor der Kamera und hat alle Workouts am eigenen Leib während und nach der Schwangerschaft erprobt.

Ab November 2018 ist das Mama-Training als DVD-Reihe im Handel erhältlich. Ende Dezember 2018 folgt dann die Einführung der eigenen MOVE IT MAMA-App. Darüber hinaus werden Schwangere & Neu-Mamis MOVE IT MAMA in über 3.000 Fitnessstudios weltweit als virtuelles Training erleben dürfen.

Über Birte und die Schauspielerei:
Ihre blonde Mähne ist ihr Markenzeichen, ebenso wie ihre Vielseitigkeit - und die stellte Birte Glang schon oft unter Beweis. Ob forsch und frech in Comedyserien oder stark & listig im Krimi, die gebürtige Recklinghäuserin lebt und liebt die Schauspielerei. Und dass sie in den unterschiedlichsten Rollen auf den Bühnen dieser Welt stehen möchte, das wusste sie schon als Kind: Der Berufswunsch Clown erfüllte sich zwar nicht, aber die weite Welt lockte. So wundert es nicht, dass Birte Glang nach ihrem Abitur als erfolgreiches Model rund um den Globus jettete. Ihr Talent vor der Kamera kristallisierte sich schnell heraus, sodass die Pferdenärrin in den folgenden Jahren Schauspieltraining nahm. Ihre erste Rolle ließ nicht lange auf sich warten: Als sympathische lebenslustige Backpackerin Heidi Danne wurde Birte in Unter Uns/RTL bekannt, kurze Zeit später spielte sie an der Seite von Hollywoodstar Rutger Hauer (Blade Runner) und dem deutschem Comedian Kaya Yanar die weibliche Hauptrolle in einer Actionkomödie auf der Kinoleinwand. Seitdem ist die natürliche, sportliche junge Mutter regelmäßig im deutschen Fernsehen zu sehen. Als strenge Bösewichtin in „Gute Zeiten, schlechte Zeiten“ und „Alarm für Cobra 11“ (beides RTL), als intrigante TV-Produzentin in „Das große Comeback“ (ZDF), als lebenslustige Ausgehdame in „Was kostet die Liebe“ (SAT.1) oder als fürsorgliche Hebamme in „Lena Lorenz“ (ZDF). Ab Ende November 2018 wird Birte als Fitnesstrainerin in einer Hauptrolle bei der RTL-Erfolgsserie „Alles was zählt“ vor der Kamera stehen. 
2017 drehte sie hochschwanger MOVE IT MAMA in Los Angeles. Birte Glang ist verheiratet mit dem internationalen Star-DJ Moguai und lebt seit Ende 2018 wieder in Deutschland.

FAQ


Im Gegenteil: heute herrscht die einhellige Meinung, dass Bewegung während der Schwangerschaft positive Auswirkungen auf Herz- und Hirnfunktion des Babys haben soll.
Bei einer normal verlaufenden Schwangerschaft darfst du durch die gesamte Schwangerschaft hinweg Sport machen, selbst bis kurz vor der Geburt. Es gibt eine Faustregel, die hilft, sich nicht zu überanstrengen: Solange du dich während des Workouts noch unterhalten kannst, bist du im idealen Pulsbereich für dich und dein Baby.
Trimester 1: 1. bis 12. Woche der Schwangerschaft
Du bist schwanger, dein Körper geht durch eine Phase von hormonellen Veränderungen. Vielleicht bist du schneller müde als gewohnt, leidest an Übelkeit, Schwindelgefühl und deine Launen fahren Achterbahn? Hab keine Angst um dein Baby, gerade jetzt ist Sport in Maßen ein toller Ausgleich.

Trimester 2: 13. bis 27. Woche der Schwangerschaft.
Willkommen in der Wohlfühlphase der Schwangerschaft. Für die meisten Frauen beginnt nun der angenehmste Teil der Schwangerschaft. Mit gutem Training bleibst du in Form, beugst Rückenschmerzen vor und hilfst dem Stoffwechsel. Wir wollen gesund zunehmen und uns bestens auf die Geburt vorbereiten.

Trimester 3: 28. bis 40. Woche der Schwangerschaft bzw. bis zum Geburtstermin.
Jetzt geht es auf die Zielgerade: die Bewegungen fallen uns nicht mehr ganz so leicht. Vielleicht leidest du auch unter Kurzatmigkeit. Doch auch in dieser Phase hilft sanftes Training. Wir bleiben fit und beweglich.
In allen Workouts gibt es leichtere Modifikationen und jede Schwangere findet ihr eigenes Tempo. Die Workouts sind so konzipiert, dass sie im jeweiligen Schwangerschaftsdrittel gemacht werden können. Wenn du aber das Gefühl hast, das Training ist trotzdem zu anstrengend, dann reduziere das Tempo, nutze die einfacheren Alternativen der Übungen oder aber wechsle zum nächsten Trimester-Workout. Bist du zum Beispiel im Workout des ersten Trimester, wechselst du einfach schon in das Training aus Trimester 2. Bei Beschwerden oder Unsicherheit, nimm bitte Rücksprache mit deinem Arzt. Höre auf deine innere Stimme.
Wer noch nie Sport gemacht hat, sollte grundsätzlich nicht während der Schwangerschaft mit extremen Sporteinheiten anfangen.
Am besten bereitest du dich als eher Unsportliche mit Spaziergängen an der frischen Luft und einem guten Beckenbodentraining wie mein MAMA WORKS THE FLOOR auf die Geburt vor. Weitere Programme aus der MOVE IT MAMA – Reihe wie u.a. RELAX&ROLL IT MAMA helfen gegen Verspannung, Gemüts- und Schlafstörungen.

Nach der Schwangerschaft fängst du als Unsportliche erst nach 6-10 Wochen nach der Geburt mit dem Training an. MAMA WORKS THE FLOOR als Beckenbodentraining ist dabei ein Muss, um den Beckenboden und die Körpermitte wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Ein sportlicher Körper verbrennt auch im Ruhezustand mehr Kalorien und lässt dich somit schneller zur Wunschfigur gelangen. Wage dich also auch an die anderen Programme. Die Phasen sind so aufgebaut, dass auch du dank Modifikationen die Möglichkeit hast, das Training langsam aufzubauen und so zu deinem Traumkörper gelangen kannst.
Es gibt bestimmte Übungen, die man ab einem gewissen Schwangerschaftsstadium meiden sollte. Darum sollten auch die Sportlichen unter euch, spätestens in der 13.Schwangerschaftswoche mit den Workouts für das Trimester 2 und in der 28.Woche mit Workouts für Trimester 3 beginnen Außerdem ist es gut, Muskeln und den Körper nach einiger Zeit mit neuen Übungen zu stimulieren.
Sobald du das Startzeichen deines Frauenarztes hast, meist 6 Wochen nach einer unkomplizierten Geburt. Dann beginnst du mit dem Rückbildungsprogramm. Für die allerersten Wochen nach der Geburt habe ich das SPECIAL 15 entwickelt, damit du dich gleich sicher aufgehoben fühlst: Ob bereits im Wochenbett oder danach, beginne mit dem Special 15, wann immer du dich danach fühlst. Zusätzlich rate ich dir 3-7x die Woche mit Kinderwagen oder einer Babytrage an der frischen Luft spazieren zu gehen. Steigere von anfangs 15 auf später 60 Minuten.
Das ist kein Problem, du kannst in jeder Phase deiner Schwangerschaft mit dem Programm beginnen. Wenn du zum Beispiel in der 18. Schwangerschaftswoche bist, steigst du direkt beim Training für das 2.Trimester (13. - 27. Woche der Schwangerschaft) ein. Du richtest dich also nach deiner Schwangerschaftswoche.

Bei der Rückbildung dagegen fängst du immer mit dem ersten Programm an, d.h. mit den Workouts aus Phase 1. Diese Workouts sind die leichtesten aus dem MOVE IT MAMA –Rückbildungstraining. Phase 2 und 3 bauen dann darauf auf.
Das ist bei jeder Frau anders. Die Schwangerschaft dauert ca. 40 Wochen und ich möchte auch der Rückbildung des Körpers diese Zeit gönnen. Wir lassen Pfunde peu à peu – aber auf Nimmerwiedersehen- purzeln. Das heißt nicht, dass wir nicht schon vorher wieder unsere Wunschfigur erreichen, aber wir wollen jeglichen Jo-Jo-Effekt verhindern. Viele schaffen es, schnell abzunehmen, doch schon wenige Monate später zeigt die Waage wieder mehr an als kurz nach der Geburt. Gib Körper und Seele also genügend Zeit. Mit den drei MOVE IT MAMA Rückbildungsphasen gelangst du zu deiner Wunschfigur und wirst bestenfalls sogar fitter sein als je zuvor.
Woche 1-6: Special 15
Woche 7-17: Phase 1 der Rückbildungsprogramm
Woche 18-28: Phase 2 der Rückbildungsprogramm
Woche 29-40: Phase 3 der Rückbildungsprogramm
Wer besonders fit ist und die Challenge liebt, kürzt die einzelnen Rückbildungsphasen auf jeweils 4-6 Wochen ab. Aber Achtung: Nicht ratsam ist es, den Körper in den ersten 6 Wochen nach der Geburt zu stressen. Spaziergänge und ein tägliches Special 15 geben erste Impulse und sind Salbei für Körper und Geist. Die Phase 1 der Rückbildung ist so konzipiert, dass sportlich, aktive Mamas nach unkomplizierten Vaginalgeburten schon frühzeitig mit dieser Phase beginnen können. Allerdings rate ich aus Sicherheitsgründen auch euch: Gebt euch Zeit! Die Schwangerschaft war ein Marathon, jetzt muss dein Körper und Geist in Sekundenschnelle auf den Normalmodus zurückschalten. Das ist selbst für dich Tausendsassa eine Herausforderung!
Du rechnest einfach die Wochenzahl oben drauf. So weißt du, wann du in die nächste Phase wechselt. Auch hier gilt, starte immer mit dem Special 15 gefolgt von Phase 1.

Beispiel: Du startest 10 Wochen nach der Geburt mit Phase 1.
Dann fängst du also statt in Woche 7. erst in der 10.Woche mit der Rückbildungsphase 1 an. Wenn du die Phasen nicht abkürzt, ergibt sich danach:
Phase 1 der Rückbildungsprogramm Woche 7-17: PLUS 3 Wochen, also ist dein Baby 10-30 Wochen alt
Phase 2 der Rückbildungsprogramm Woche 18-28: PLUS 3 Wochen, also ist dein Baby 21-32 Wochen alt
Phase 3 der Rückbildungsprogramm Woche 29-40:PLUS 3 Wochen, also ist dein Baby 32-42 Wochen alt

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Kundenanfragen: mama@moveitmama.de

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Disclaimer


Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit diesem Übungsprogramm beginnen.
Sollten Sie während der Ausübung Unbehagen oder Schmerzen verspüren, brechen Sie das Training sofort ab.